Vitaminas para adultos maduros

¿QUÉ NUTRIENTES NECESITAS AHORA?

A medida que envejecemos, nuestras necesidades de nutrientes cambian junto con nuestros cuerpos. No sólo se altera la capacidad de nuestro cuerpo para absorber ciertas vitaminas y minerales, sino que también nos volvemos más vulnerables a las enfermedades y trastornos que comúnmente acompañan al envejecimiento.

No podemos cambiar nuestros genes. Pero podemos tomar medidas para asegurarnos de que nuestros cuerpos tengan todas las herramientas que necesitan para mantenerse saludables. Por eso es tan importante que los baby boomers (individuos de 40, 50 y 60 años, nacidos durante el baby boom posterior a la Segunda Guerra Mundial entre los años 1946 y 1964, en caso de que se esté preguntando si hace el corte) tomen su la ingesta de nutrientes en serio.

Obtener las vitaminas y minerales correctos a diario puede ayudar a evitar las deficiencias de nutrientes. Los baby boomers tienen necesidades de salud particulares, y hay ciertas vitaminas y minerales que son esenciales para este grupo de edad. Siga leyendo para obtener más información sobre qué vitaminas y minerales necesitan ahora los baby boomers.

VITAMINA D Y CALCIO PARA LA SALUD ÓSEA

La vitamina D y el calcio son esenciales para tener huesos sanos. La osteoporosis, una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos y que afecta con mayor frecuencia a mujeres mayores de 55 años, está alcanzando proporciones epidémicas en los Estados Unidos. Y chicos, no estáis fuera de peligro. Aunque la osteoporosis afecta más comúnmente a las mujeres posmenopáusicas, el 20 por ciento de las personas que padecen osteoporosis son hombres.

Necesita tanto calcio como vitamina D para promover huesos sanos y fuertes. El calcio es el mineral esencial para la salud de los huesos, pero no es muy bueno por sí solo. El calcio necesita vitamina D para ayudar con la absorción. Sin vitamina D, nuestros cuerpos no pueden utilizar de manera eficiente el calcio que ingerimos. Los adultos de entre 50 y 70 años deben aspirar a por lo menos 400 UI de vitamina D por día en su dieta. Si siente que obtener las cantidades correctas de nutrientes a través de sus comidas es un desafío, considere tomar un multivitamínico que contenga tanto calcio como vitamina D.

VITAMINAS B PARA ENERGÍA Y APOYO AL SISTEMA NERVIOSO

Todas las vitaminas B (y especialmente la B12) son esenciales para mantener el funcionamiento saludable del sistema nervioso. Sin la vitamina B12, es posible que observe cierta disminución de la memoria y la función cognitiva, así como otras anomalías neurológicas.

Otra vitamina B esencial que muchos baby boomers pasan por alto es el folato. El folato no es solo para mujeres embarazadas. En los baby boomers, el ácido fólico ayuda a metabolizar una sustancia dañina en el cuerpo (llamada homocisteína).

ANTIOXIDANTES PARA APOYO AL SISTEMA INMUNITARIO

Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres destructivos. Los radicales libres son moléculas "deshonestas" producidas como subproducto del metabolismo celular normal; pero también pueden provenir de toxinas ambientales como el humo del cigarrillo, la contaminación, la luz ultravioleta y ciertos químicos. Los radicales libres atacan y dañan las células sanas, mutando potencialmente el ADN.

Los antioxidantes son importantes porque ayudan a neutralizar el daño causado por los radicales libres y los eliminan del cuerpo. Esencialmente, los antioxidantes actúan como el sistema de defensa de nuestro cuerpo, evitando que se produzcan reacciones dañinas en cadena o deteniéndolas en seco. Las vitaminas A, C y E son las vitaminas antioxidantes esenciales; cada uno tiene un propósito diferente para ayudar a combatir el daño potencial causado por los radicales libres. Todo el mundo necesita antioxidantes, pero para los baby boomers estas vitaminas que salvan las células son especialmente importantes.

OBTENGA LAS VITAMINAS DE LOS ALIMENTOS PRIMERO

Por supuesto, la mejor fuente de vitaminas y minerales es la dieta. Una dieta completa de alimentos integrales y muchas frutas y verduras es el primer paso para mantener una buena salud a medida que envejece. Aún así, por diversas razones (incluidas las opciones de dieta y los problemas de absorción), muchos baby boomers no pueden obtener suficientes nutrientes solo de su dieta. Si bien no reemplazan una alimentación saludable, los suplementos dietéticos, comenzando con un multivitamínico bien balanceado, pueden ser un excelente primer paso para cuidar su cuerpo.

EL MULTIVITAMÍNICO BIEN EQUILIBRADO

El multivitamínico Geritol está especialmente formulado con las vitaminas adecuadas en las cantidades adecuadas para que pueda sentirse lo mejor posible. Geritol contiene todas las vitaminas y minerales esenciales en una tableta, además de vitaminas antioxidantes A, C y E.

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FUENTES:

Esenciales de vitaminas a medida que envejecemos. Medicinenet.com (una subsidiaria de WebMD). 24 de enero de 2005. Recuperado de: http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52380 12 de febrero de 2013.

Guía de estilo de vida de vitaminas y suplementos. 2005-2013 WebMD, LLC. Obtenido de: http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/default.htm 10 de febrero de 2013.

Envejeciendo, Estilo Baby-Boomer: 50+: Vive Mejor, Más Tiempo. 2005-2013 WebMD, LLC. Recuperado de: http://www.webmd.com/healthy-aging/features/growing-old-baby-boomer-style 11 de febrero de 2013.