Vitaminas para Hombres

¿CUÁLES SON LAS VITAMINAS MÁS IMPORTANTES PARA LOS HOMBRES?

Hombre, mujer o niño, todo el mundo necesita ciertos nutrientes que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Idealmente, obtendría la mayoría de sus vitaminas y minerales de los alimentos que consume, pero en realidad eso no está sucediendo.

LOS HOMBRES ESTADOUNIDENSES SON GENERALMENTE DEFICIENTES DE NUTRIENTES

Si bien les gustaría creer que son de “estirpe más resistente”, la verdad es que los hombres estadounidenses tienen déficits en casi todas las categorías nutricionales. De acuerdo con el USDA, los hombres entre las edades de 31 y 50 necesitarían comer un 350 % más de vegetales de color verde oscuro y un 150 % más de frutas todos los días para cumplir con las pautas dietéticas federales.

entonces cuales son tus opciones? En el mejor de los casos, haría una revisión dietética drástica: agregaría cantidades significativas de frutas ricas en antioxidantes, verduras y grasas saludables a su dieta, al mismo tiempo que reduciría la ingesta de azúcares, carnes rojas, grasas no saludables y alimentos procesados.

Esos cambios lo pondrían en el camino correcto para una ingesta adecuada de nutrientes, pero aún así podría no ser suficiente. Incluso con cambios significativos en la dieta, los hombres aún pueden tener deficiencia de algunos nutrientes que están menos disponibles en los alimentos o que el cuerpo absorbe con menos facilidad.

¿CUÁLES SON LOS NUTRIENTES MÁS IMPORTANTES PARA LOS HOMBRES?

La VITAMINA D es una de las vitaminas más importantes para los hombres. Es esencial para promover la salud ósea y mantener un esqueleto fuerte.

Desafortunadamente, debido a que su cuerpo está diseñado para sintetizar la vitamina D a partir de la exposición a la luz solar sin protección (lo que la Academia Estadounidense de Dermatología recomienda que no se haga), no hay muchos alimentos que contengan vitamina D de forma natural. Es por eso que la suplementación con vitamina D es importante para muchos hombres estadounidenses.

Además de la vitamina D, existen algunos nutrientes esenciales que todos los hombres necesitan, independientemente de su edad y estilo de vida, entre ellos:

• VITAMINAS ANTIOXIDANTES A, C Y E: Los antioxidantes ayudan a mantener sus células saludables al neutralizar los radicales libres dañinos, que se ha demostrado que alteran y desgarran estructuras vitales como las membranas celulares. Obtener suficientes vitaminas antioxidantes es un excelente primer paso para tomar el control de su salud y bienestar.
• VITAMINAS B: Las vitaminas B juegan un papel vital en el mantenimiento de la energía, el metabolismo celular y la formación de glóbulos rojos. Necesita vitaminas B para el funcionamiento saludable del sistema nervioso.

Si no come al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, además de alimentos enriquecidos con vitamina D, como leche y cereales, hable con su médico acerca de un multivitamínico diario. En lugar de luchar para combinar los suplementos por su cuenta (y arriesgarse a los efectos nocivos de las megadosis), un multivitamínico diario puede ser una forma sencilla de asegurarse de obtener los nutrientes que necesita a diario.

Si bien no es un reemplazo de una dieta saludable, muchos médicos recomiendan un multivitamínico para los hombres que no pueden obtener los nutrientes diarios requeridos solo de los alimentos o que pueden tener problemas de absorción de nutrientes. El multivitamínico Geritol contiene el 100 % del valor diario recomendado de vitamina D, además de vitaminas antioxidantes A, C y E.

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FUENTES:

Suplementos de vitaminas y minerales para hombres. Salud de los hombres. 2005-2013 WebMD, LLC. Recuperado de: http://men.webmd.com/features/vitamin-mineral-supplements-men 12 de febrero de 2013.

Guía de estilo de vida de vitaminas y suplementos. 2005-2013 WebMD, LLC. Obtenido de: http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/default.htm 10 de febrero de 2013.

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