Vitamines pour adultes matures

DE QUELS NUTRIMENTS AVEZ-VOUS BESOIN MAINTENANT ?

À mesure que nous vieillissons, nos besoins en nutriments changent avec notre corps. Non seulement la capacité de notre corps à absorber certaines vitamines et certains minéraux est altérée, mais nous devenons également plus vulnérables aux maladies et aux troubles qui accompagnent généralement le vieillissement.

Nous ne pouvons pas changer nos gènes. Mais nous pouvons prendre des mesures pour nous assurer que notre corps dispose de tous les outils dont il a besoin pour rester en bonne santé. C'est pourquoi il est si important pour les baby-boomers (individus dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine, nés pendant le baby-boom de l'après-guerre entre les années 1946 et 1964, au cas où vous vous demanderiez si vous faites la coupe) de prendre leur l'apport en nutriments au sérieux.

Obtenir les bonnes vitamines et minéraux au quotidien peut aider à lutter contre les carences en nutriments. Les baby-boomers ont des besoins de santé particuliers, et certaines vitamines et certains minéraux sont essentiels pour ce groupe d'âge. Lisez la suite pour en savoir plus sur les vitamines et les minéraux dont les baby-boomers ont besoin maintenant.

VITAMINE D ET CALCIUM POUR LA SANTÉ DES OS

La vitamine D et le calcium sont essentiels à la santé des os. L'ostéoporose, une maladie d'amincissement et d'affaiblissement des os qui touche le plus souvent les femmes de plus de 55 ans, atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Et les gars, vous n'êtes pas tiré d'affaire. Bien que l'ostéoporose touche le plus souvent les femmes ménopausées, 20 % des personnes atteintes d'ostéoporose sont des hommes.

Vous avez besoin à la fois de calcium et de vitamine D pour avoir des os sains et solides. Le calcium est le minéral essentiel pour la santé des os, mais il n'est pas très bon en soi. Le calcium a besoin de vitamine D pour aider à l'absorption. Sans vitamine D, notre corps ne peut pas utiliser efficacement le calcium que nous absorbons. Les adultes âgés de 50 à 70 ans devraient viser au moins 400 UI de vitamine D par jour dans leur alimentation. Si vous avez l'impression qu'il est difficile d'obtenir les bonnes quantités de nutriments par le biais de vos repas, envisagez de prendre une multivitamine contenant à la fois du calcium et de la vitamine D.

VITAMINES B POUR LE SOUTIEN DE L'ÉNERGIE ET ​​DU SYSTÈME NERVEUX

Toutes les vitamines B (et en particulier la B12) sont essentielles au maintien d'un fonctionnement sain du système nerveux. Sans vitamine B12, vous pouvez constater un certain déclin de la mémoire et des fonctions cognitives ainsi que d'autres anomalies neurologiques.

Une autre vitamine B essentielle que de nombreux baby-boomers négligent est le folate. Le folate n'est pas réservé aux femmes enceintes. Chez les baby-boomers, l'acide folique aide à métaboliser une substance nocive dans le corps (appelée homocystéine).

ANTIOXYDANTS POUR LE SOUTIEN DU SYSTÈME IMMUNITAIRE

Les antioxydants aident à combattre les radicaux libres destructeurs. Les radicaux libres sont des molécules « voyous » produites comme sous-produit du métabolisme cellulaire normal ; mais ils peuvent également provenir de toxines environnementales telles que la fumée de cigarette, la pollution, les rayons UV et certains produits chimiques. Les radicaux libres attaquent et endommagent les cellules saines, faisant potentiellement muter l'ADN.

Les antioxydants sont importants car ils aident à neutraliser les dommages causés par les radicaux libres et à les éliminer du corps. Essentiellement, les antioxydants agissent comme le système de défense de notre corps, empêchant les réactions en chaîne nocives de se déclencher ou les arrêtant dans leur élan. Les vitamines A, C et E sont les vitamines antioxydantes essentielles ; chacun sert un objectif différent en aidant à combattre les dommages potentiels causés par les radicaux libres. Tout le monde a besoin d'antioxydants, mais pour les baby-boomers, ces vitamines qui sauvent les cellules sont particulièrement importantes.

OBTENEZ LES VITAMINES DES ALIMENTS D'ABORD

Bien sûr, la meilleure source de vitamines et de minéraux provient de votre alimentation. Une alimentation équilibrée composée d'aliments entiers et de beaucoup de fruits et de légumes est votre première étape pour maintenir une bonne santé à mesure que vous vieillissez. Pourtant, pour diverses raisons (y compris les choix alimentaires et les problèmes d'absorption), de nombreux baby-boomers ne sont pas en mesure d'obtenir suffisamment de nutriments à partir de leur alimentation seule. Bien qu'ils ne remplacent pas une alimentation saine, les compléments alimentaires, à commencer par une multivitamine bien équilibrée, peuvent être un excellent premier pas pour prendre soin de votre corps.

LA MULTIVITAMINE BIEN ÉQUILIBRÉE

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SOURCES:

Les vitamines essentielles à mesure que nous vieillissons. Medicinenet.com (une filiale de WebMD). 24 janvier 2005. Extrait de : http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52380 12 février 2013.

Guide de mode de vie des vitamines et des suppléments. 2005-2013 WebMD, LLC. Extrait de : http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/default.htm 10 février 2013.

Vieillir, style baby-boomer : 50 ans et plus : vivre mieux, plus longtemps. 2005-2013 WebMD, LLC. Extrait de : http://www.webmd.com/healthy-aging/features/ growing-old-baby-boomer-style 11 février 2013.