Vitamines pour hommes

QUELLES SONT LES VITAMINES LES PLUS IMPORTANTES POUR LES HOMMES ?

Homme, femme ou enfant, tout le monde a besoin de certains nutriments que notre corps ne peut produire par lui-même. Idéalement, vous obtiendriez la plupart de vos vitamines et minéraux des aliments que vous consommez, mais en réalité, ce n'est pas le cas.

LES HOMMES AMÉRICAINS SONT GÉNÉRALEMENT EN CARENCE EN NUTRIMENTS

Même s'ils aiment croire qu'ils appartiennent à une «souche plus résistante», la vérité est que les hommes américains ont des déficits dans presque toutes les catégories nutritionnelles. Selon l'USDA, les hommes âgés de 31 à 50 ans auraient besoin de manger 350 % plus de légumes vert foncé et 150 % plus de fruits chaque jour afin de respecter les directives alimentaires fédérales !

Quelles sont donc vos options? Dans le meilleur des cas, vous feriez une refonte radicale de votre alimentation en ajoutant des quantités importantes de fruits, de légumes et de graisses saines riches en antioxydants à votre alimentation, tout en réduisant votre consommation de sucres, de viandes rouges, de graisses malsaines et d'aliments transformés.

Ces changements vous mettraient sur la bonne voie pour un apport nutritionnel adéquat, mais cela pourrait ne pas suffire. Même avec des changements alimentaires importants, les hommes peuvent encore être déficients en certains nutriments qui sont moins facilement disponibles dans les aliments ou moins facilement absorbés par le corps.

QUELS SONT LES NUTRIMENTS LES PLUS IMPORTANTS POUR LES HOMMES ?

La VITAMINE D est l'une des vitamines les plus importantes pour les hommes. Il est essentiel pour favoriser la santé des os et maintenir un squelette solide.

Malheureusement, parce que votre corps est conçu pour synthétiser la vitamine D à partir d'une exposition non protégée au soleil (ce que l'American Academy of Dermatology déconseille), il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D. C'est pourquoi la supplémentation en vitamine D est importante pour de nombreux hommes américains.

En plus de la vitamine D, il existe certains nutriments essentiels dont tous les hommes ont besoin, quel que soit leur âge de vie, notamment :

• VITAMINES A, C ET E ANTIOXYDANTES : Les antioxydants aident à garder vos cellules en bonne santé en neutralisant les radicaux libres nocifs, dont il a été démontré qu'ils perturbent et déchirent les structures vitales telles que les membranes cellulaires. Obtenir suffisamment de vitamines antioxydantes est une excellente première étape pour prendre le contrôle de votre santé et de votre bien-être.
• VITAMINES B : Les vitamines B jouent un rôle vital dans le maintien de l'énergie, le métabolisme cellulaire et la formation des globules rouges. Vous avez besoin de vitamines B pour un fonctionnement sain du système nerveux.

Si vous ne mangez pas au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour, ainsi que des aliments enrichis en vitamine D comme le lait et les céréales, parlez à votre médecin d'une multivitamine quotidienne. Plutôt que de lutter pour combiner les suppléments par vous-même (et risquer les effets nocifs du méga-dosage), une multivitamine quotidienne peut être un moyen simple de vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin au quotidien.

Bien qu'ils ne remplacent pas une alimentation saine, de nombreux médecins recommandent une multivitamine pour les hommes qui ne sont pas en mesure d'obtenir les nutriments quotidiens nécessaires à partir de la nourriture seule ou qui peuvent avoir des problèmes d'absorption des nutriments. La multivitamine Geritol contient 100 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine D, ainsi que des vitamines antioxydantes A, C et E.

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SOURCES:

Suppléments vitaminiques et minéraux pour hommes. La santé des hommes. 2005-2013 WebMD, LLC. Extrait de : http://men.webmd.com/features/vitamin-mineral-supplements-men 12 février 2013.

Guide de mode de vie des vitamines et des suppléments. 2005-2013 WebMD, LLC. Extrait de : http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/default.htm 10 février 2013.

Répertoire des vitamines B. Vitamines et suppléments. 2005-2013 WebMD. Extrait de : http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/b-vitamins-directory 16 janvier 2013.